Fai sedere la persona che stai massaggiando a cavalcioni sulla sedia, con le braccia appoggiate sulla spalliera, per decontrarre il collo e le spalle. Dedica 20 minuti agli sfioramenti del viso, specie intorno
agli occhi e sulla fronte.
Pratica pressioni dolci con i pollici sul lato interno degli occhi, alla radice del naso e intorno
all’orbita oculare.
Premi dolcemente le tempie e, intanto, effettua lenti movimenti circolari.
Sempre con i polpastrelli, stira con decisione la cute, senza però produrre fastidio o dolore, con linee che vanno dal mento alla base delle orecchie, dalle labbra alle orecchie, dal naso alle orecchie, dagli occhi alle tempie e alle orecchie, dalla fronte alle tempie. Esegui i movimenti lentamente, sollevando
la cute come per scollarla dai tessuti sottostanti.
Con i polpastrelli friziona il cuoio capelluto con movimenti veloci e superficiali che interessano tutta la testa.
Rallenta il movimento e vai più a fondo, smuovendo dolcemente la cute sul cranio, con i polpastrelli che fanno piccoli cerchi come per descrivere il numero 8 su tutta la testa.
Infine dedicati al collo e alle spalle, con sfioramenti profondi che vanno dalla nuca fino alle braccia, mentre tieni il viso leggermente voltato dall’altra parte. Impasta infilando i polpastrelli sotto il collo e le spalle ed esegui manovre lente e delicate.
Massaggia a fondo tutti i muscoli del braccio, dell’avambraccio e della mano, per sciogliere le tensioni e prevenire le infiammazioni, soprattutto a livello del polso e del gomito. Se il massaggio provoca dolore potrebbe essere presente un processo infiammatorio: in questo caso evita il massaggio e consiglia il riposo (se il dolore persiste è utile rivolgersi al medico per una valutazione clinica
del problema).
Se le gambe sono gonfie e stanche, massaggiale a lungo, specie piedi e caviglie, poi tienile immerse in acqua fresca.
AUTOMASSAGGIO. Per combattere quei piccoli disturbi, come lombalgia e gambe gonfie, che si fanno sentire dopo una giornata trascorsa al computer, puoi ricorrere ad alcune manovre di automassaggio.
Sei hai la schiena indolenzita, poggia entrambe le mani chiuse a pugno nella zona lombare e spostale verso destra e verso sinistra simulando un cerchio per ogni pugno. Raddrizza la colonna vertebrale, mettendo il collo diritto e alzando lo sguardo verso l’alto. Crea dei piccoli cerchi concentrici con i
pugni appoggiati sulle due zone lombari: in questo modo la muscolatura, alla fine della
giornata lavorativa, potrà rilassarsi e distendersi.
Ricorda di portare in ufficio con te un piccolo cuscino di forma tubolare. Quando sei seduto alla scrivania, sistemalo dietro la schiena all’altezza della zona lombare: in questo modo manterrai una posizione della colonna più corretta.
Per avere sollievo a gambe e braccia, pratica leggeri sfioramenti e impastamenti, sistemandoti
disteso in posizione supina con le gambe alzate verso l’alto. Contro edemi e gonfiori alle gambe, cerca di alzarti dalla scrivania ogni 20-30 minuti, e cammina per un minuto o due, in modo da riattivare la circolazione
